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筋长一寸,寿延十年?

2017-03-11 09:50

俗话说,筋长一寸,寿延十年。虽说这个说法欠缺真实的科学实验佐证,但是拉筋确实是好处多多,**的瑜伽大师艾扬格曾说,瑜伽的影响绝不**于身体层面,如果正确练习,体式将架起连结身心的桥梁。

那究竟该如何拉筋呢?小编在网络上收集了一组超全的瑜伽拉筋图解,帮你拉筋拉得明明白白,自己觉得身体哪些部分感到僵硬,也可以照着来针对性练习拉伸,快来试试吧!

1、骆驼式

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位:大腿内收肌

3、青蛙式

锻炼部位:大腿内收肌

4、侧坐弓箭

锻炼部位:大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位:大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸锻炼部位:前臂伸直肌

7、颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位:胸锁乳突肌

9、下犬式变体(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌和背阔肌

10、辅助胸部拉伸变体

锻炼部位:胸大肌

11、髋屈肌伸展

锻炼部位:腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位: 前臂伸肌


13、横向肩部伸展

锻炼部位:侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位:斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位:背阔肌

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位: 背阔肌



17、婴儿式

锻炼部位:背阔肌

18、站立小腿拉伸

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位:腘绳肌和小腿

21、单腿前曲

锻炼部位:腘绳肌

22、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位:臀肌

23、坐半王鸽式

锻炼部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲(墙壁辅助)

锻炼部位: 腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

27、侧曲(棍子辅助)

锻炼部位:腹外斜肌和背阔

28、三角伸展式

锻炼部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位:胸部和背阔肌

31、坐半鸽式变体

锻炼部位:胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位:肩胛下肌

33、颈部伸展拉伸

锻炼部位:胸锁乳突肌

34、手压颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做,有美化身体线条的作用,而且坚持练习,可以增强身体柔韧性,减轻受伤的几率,同时,瑜伽拉伸过程中,可以按摩身体器官,促进身体各系统功能的发挥,所以,“筋长一寸,寿延十年”,快来让瑜伽来为你延年益寿吧!

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